Vitaminai senjorams

Maisto papildai gali būti naudingi bet kuriame amžiuje, tačiau jie taip pat gali turėti nepageidaujamą sąveiką su tam tikrais receptiniais vaistais, dėl to senjorams, kurie nori gerti papildus, rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju.

Vitaminai ir maisto papildai senjorams

Vyresniems nei 50 metų žmonėms, kai kurių vitaminų ir mineralų gali prireikti daugiau nei jaunesniems suaugusiems. Gydytojas arba dietologas gali pasakyti, ar reikia keisti mitybą arba vartoti vitaminų ar mineralų papildus, kad gautumėte pakankamai šių maistinių medžiagų:

• Kalcis: kalcis veikia kartu su vitaminu D, kad išliktų stiprūs kaulai. Kaulų retėjimas gali sukelti lūžius tiek vyresnio amžiaus moterims, tiek vyrams. Kalcio yra piene ir pieno produktuose (geriausia be riebalų arba neriebiuose), žuvies konservuose su minkštais kaulais, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose, ir maisto produktuose, į kuriuos pridėta kalcio, pavyzdžiui, pusryčių dribsniuose.
• Vitaminas D: dauguma žmonių suvartoja mažiau nei rekomenduojamas vitamino D paros kiekis. Pasitarkite su savo gydytoju, ar į savo mitybą įtraukti vitaminu D praturtintą pieną ir pieno produktus, vitaminu D praturtintus grūdus ir riebią žuvį arba vartoti vitamino D papildą.
• Vitaminas B6: šis vitaminas reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Jo yra bulvėse, bananuose, vištienos krūtinėlėse ir spirituotuose grūduose.

Ką reikia žinoti apie vitaminų vartojimą?

2017 metais atliktas tyrimas parodė, kad 29 procentai senjorų vartoja keturis kartus ar daugiau maisto papildų. Nors vitaminai senjorams gali būti naudingi, yra kol kas nedaug įrodymų, kad jie iš tikrųjų gali užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tačiau JAV prevencinių tarnybų darbo grupė (USPSTF) rekomenduoja reguliariai vartoti multivitaminus.

Kiek laiko rekomenduojama vartoti vitaminus, kad pajusti naudą?

Jūs nenorite vartoti papildų amžinai, jei jums jų nereikia ir negaunate iš jų jokios naudos, nes ilgalaikis jų vartojimas gali būti gana brangus, ypač jei papildote daugybę skirtingų produktų.

Taigi, vartokite vitaminus bent kelis mėnesius, kad pajustumėte jų naudą. Kokybiškus vitaminus, atitinkančius jūsų poreikį galite įsigyti patogiai internetu mūsų el. parduotuvėje.