Vitaminai vaikams

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) vaikams nustatė šiuos kiekius per dieną:

• Vitaminas D: 10 µg kūdikiams nuo 7 mėnesių ir 15 µg (600 TV) vaikams nuo 1 metų.
• Kalcis: 450 mg 1–3 metų, 800 mg 4–10 metų, 1 150 mg 11–17 metų vaikams.
• Geležis: 7 mg 1–6 metų, 11 mg 7–11 metų vaikams.
• Omega-3 (EPR ir DHR): 250 mg nuo 2 metų, 100 mg DHR 6–24 mėnesių vaikams.
• Jodas: 90 µg 1–10 metų vaikams.

ES leidžia teigti, kad vitaminas D ir kalcis reikalingi normaliam vaikų kaulų augimui ir vystymuisi, o geležis padeda normaliam vaikų pažintiniam vystymuisi.

Šaltiniai:
EFSA, „Dietary Reference Values for nutrients. Summary report“, 2017
EFSA DRV Finder
ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras

Taip, Lietuvoje beveik visiems vaikams, bent nuo spalio iki kovo, nes tuo metu saulė per žema, kad oda jo pasigamintų. EFSA vaikams nuo 1 metų nustatė 15 µg (600 TV) per dieną, o saugi viršutinė riba 1–10 metų vaikams yra 50 µg, vyresniems 100 µg. Vitaminas D reikalingas normaliam vaikų kaulų augimui ir vystymuisi. Kūdikiams dozę nurodo pediatras.

Šaltinis: EFSA, „Overview on Tolerable Upper Intake Levels“, 11 versija, 2025

Vitamino C vaikai paprastai gauna pakankamai, jei kasdien valgo vaisių ir daržovių, ypač citrusinių, paprikų, braškių ir kopūstų. Papildų dažniausiai prireikia rudenį ir žiemą, kai šviežių vaisių valgoma mažiau, arba išrankiems vaikams. Vitaminas C padeda normaliai imuninės sistemos veiklai. NeoLife All C yra kramtomos tabletės su citrusinių vaisių bioflavonoidais, todėl vaikams jas lengva vartoti.

Kasdien sveikam vaikui dažniausiai užtenka rauginto pieno produktų ir skaidulų iš daržovių, vaisių ir grūdų. Dažniausiai probiotikai vartojami geriant antibiotikus. Cochrane apžvalgoje, kurioje išnagrinėti 33 tyrimai su 6 352 vaikais, su antibiotikais susijęs viduriavimas pasireiškė 8 % vaikų, vartojusių probiotikus, ir 19 % jų nevartojusių. Probiotiką paprastai reikia gerti kelias valandas po antibiotiko, o dėl produkto ir trukmės pasitarkite su pediatru.

Šaltinis: Guo Q. ir kt., „Probiotics for the prevention of pediatric antibiotic-associated diarrhea“, Cochrane, 2019

Jei vaikas riebią žuvį valgo rečiau nei kartą per savaitę, dažniausiai taip. Vaikams nuo 2 metų reikia 250 mg EPR ir DHR per dieną, tiek pat, kiek suaugusiems. NeoLife Omega-3 Plus tinka vaikams nuo 3 metų. Plačiau apie žuvų taukus vaikams rašome Žuvų taukų kategorijoje.

Geležies vaikams reikia 7 mg per dieną 1–6 metų ir 11 mg 7–11 metų amžiuje. Daugiausia jos yra raudonoje mėsoje, kepenyse, ankštinėse daržovėse, kiaušiniuose ir viso grūdo produktuose. Vitaminas C padidina geležies pasisavinimą, todėl prie košės ar ankštinių verta patiekti paprikos, braškių ar apelsino. Geležis padeda normaliam vaikų pažintiniam vystymuisi. Atskirą geležies papildą vaikui duokite tik tada, kai kraujo tyrimas parodė trūkumą, nes jos perteklius vaikams gali būti pavojingas, o dozę turi parinkti pediatras.

Šaltinis: EFSA, „Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iron“, 2015

Kalcio galima gauti ir be pieno. Geri šaltiniai:

• Rauginti pieno produktai: jogurtas, kefyras, sūris, jei netoleruojamas tik pienas.
• Augaliniai gėrimai: tik praturtinti kalciu, tai nurodyta etiketėje.
• Sezamai ir migdolai: pavyzdžiui, sezamų pasta ant duonos.
• Žalios daržovės: brokoliai, lapiniai kopūstai.
• Sardinės su kaulais: viena porcija turi daug kalcio.

Jei per dieną vaikas nesurenka reikiamo kiekio, galima rinktis vaikams tinkamą kalcio papildą su vitaminu D. Vitaminas D padeda normaliai pasisavinti ir panaudoti kalcį, o abu reikalingi normaliam vaikų kaulų augimui ir vystymuisi.

Gerai suplanuota vegetariška mityba vaikui gali tikti, bet kelių medžiagų reikia prižiūrėti atidžiau:

• Vitaminas B12: augaliniame maiste jo beveik nėra, todėl vaikui veganui reikia papildo arba praturtintų produktų. B12 padeda normaliam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
• Geležis ir cinkas: iš augalų pasisavinama prasčiau, todėl svarbios ankštinės, viso grūdo produktai ir vitaminas C prie valgio.
• Kalcis ir jodas: jei nevalgomi pieno produktai ir žuvis.
• Omega-3: veganams tinka dumblių DHR, nes žuvies ir žuvų taukų jie nevartoja.
• Vitaminas D: kaip ir kitiems vaikams, nuo spalio iki kovo.

Vegano vaiko mitybą verta aptarti su pediatru ir kartą per metus pasitikrinti kraują.

Šaltiniai:
EFSA, „Scientific Opinion on Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12)“, 2015
Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012

Gali, ypač riebaluose tirpių vitaminų ir kai kurių mineralų, jei vartojami keli produktai kartu ar suaugusiųjų dozės. Saugios viršutinės paros ribos pagal EFSA:

• Vitaminas D: 50 µg 1–10 metų vaikams.
• Vitaminas A (retinolis): 800 µg 1–3 metų, 1 100 µg 4–6 metų, 1 500 µg 7–10 metų vaikams.
• Cinkas: 7 mg 1–3 metų, 10 mg 4–6 metų, 13 mg 7–10 metų vaikams.

Didžiausias pavojus yra ne rekomenduojamos dozės, o vaikui pasiekiami skanūs kramtomi vitaminai.

Kūdikiams nuo pirmųjų savaičių pediatrai dažniausiai skiria tik vitaminą D, o kitus papildus tik esant poreikiui. Kompleksinius vitaminus paprastai pradedama duoti nuo 1–3 metų, kai vaikas valgo įprastą maistą. Kramtomas tabletes vaikas turi mokėti sukramtyti, o kapsules nuryti, todėl forma svarbi ne mažiau nei sudėtis. Kiekvieno produkto amžiaus ribą nurodo jo etiketė.

Išrankumas būdingas daugeliui 2–6 metų vaikų, o vitaminai šiuo laikotarpiu padeda užpildyti spragas, bet nepakeičia maisto. Siūlykite tą pačią daržovę vis kitaip ir ne kartą: vaikui kartais reikia paragauti 10–15 kartų, kol produktas patinka. Kol mityba neįvairi, kasdienis vaikų kompleksas ir vitaminas D padeda, kad vaikas negautų per mažai svarbiausių medžiagų.

Po pirmųjų metų vaiko augimas sulėtėja, ir jis natūraliai valgo mažiau nei kūdikystėje. Tai dažniausiai normalu, jei vaikas energingas ir auga pagal savo kreivę. Jei vaikas ilgai valgo labai mažai, blykšta, greitai pavargsta ar nepriauga svorio, kreipkitės į pediatrą: gali tekti patikrinti hemoglobiną ir feritiną.

Joks vitaminas nepadaro vaiko protingesnio, bet kai kurių trūkumas gali trukdyti sukaupti dėmesį.

• Geležis: padeda normaliam vaikų pažintiniam vystymuisi.
• Jodas: padeda normaliai pažintinei funkcijai ir normaliam vaikų augimui.
• Cinkas: padeda normaliai pažintinei funkcijai.
• B grupės vitaminai: padeda mažinti nuovargį ir išsekimą.

Mokykliniam amžiui daug svarbiau pusryčiai, pakankamai miego ir judėjimas. Papildai tik užpildo spragas, jei mityba neįvairi.

• Vita Squares: kramtomos tabletės su vitaminais, mineralais ir Tre-en-en grūdų koncentratu.
• All C: kramtomos tabletės su vitaminu C ir citrusinių bioflavonoidais.
• Omega-3 Plus: žuvų taukai vaikams nuo 3 metų.
• Vegan D: vitaminas D tamsiuoju metų laiku.
• Nutrishake: šokolado skonio baltyminis kokteilis aktyviems vaikams.

Tikslų derinį pagal vaiko amžių ir mitybą padėsime sudaryti per nemokamą konsultaciją.