Papildai žarnynui

Vienos normos visiems nėra: svarbiausia, kas įprasta jums. NHS vidurių užkietėjimu laiko būklę, kai per paskutinę savaitę tuštinotės rečiau nei 3 kartus arba rečiau nei įprastai, taip pat kai sunku tuštintis. Vidurių užkietėjimą rodo ir sausos, kietos ar gumuliuotos išmatos, stanginimasis, nepilno ištuštinimo jausmas, pilvo skausmas, pūtimas ar pykinimas. Jei įprasta žarnyno veikla staiga pasikeitė, verta pasitarti su šeimos gydytoju.

Šaltinis: NHS, „Constipation“

• Per mažai skaidulų mityboje.
• Per mažai skysčių.
• Mažas judėjimas ar ilgas gulėjimas.
• Noro tuštintis ignoravimas.
• Mitybos ar dienotvarkės pokyčiai, pavyzdžiui, kelionės.
• Kai kurių vaistų šalutinis poveikis.
• Stresas, nerimas ar depresija.

• Daugiau skaidulų palaipsniui: vaisiai, daržovės, avižos, kviečių sėlenos.
• Vaisiai su sorbitoliu: obuoliai, abrikosai, vynuogės, avietės, braškės.
• Pakankamai vandens ir kitų skysčių.
• Kasdienis judėjimas: ėjimas ar bėgimas.
• Pastovus laikas tuštintis ir neatidėliojimas, kai norisi.
• Kojos ant žemo suoliuko sėdint tualete.

Jei to nepakanka, vaistininkas gali patarti vidurius laisvinančių priemonių; dauguma jų veikia per 3 dienas.

Trumpai vartojamos pagal nurodymus, dažniausiai taip. Jos būna kelių rūšių: tūrį didinančios su skaidulomis veikia per 3 dienas, osmosinės, į žarnyną traukiančios vandenį, per 2–3 dienas, minkštinančios per 12 valandų iki 3 dienų, o stimuliuojančios, skatinančios žarnyno raumenis, per 6–12 valandų. Be recepto įsigytas priemones nutraukite, kai pagerėja, ir nevartokite ilgiau nei 7 dienas. Ilgai vartojant gali prasidėti dehidratacija ir sumažėti kalio kiekis. Nėščiosioms, sergantiems širdies ar žarnyno ligomis ir vartojantiems opioidinius vaistus reikia pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Šaltinis: NHS, „Laxatives“

Svarbiausia gerti daug skysčių, kad neprasidėtų dehidratacija: vandenį mažais gurkšneliais, vaistinėje galima įsigyti rehidratacijos miltelių. Ilsėkitės ir valgykite, kai norisi, vengdami riebaus ir aštraus maisto. Suaugusiems ir vaikams viduriavimas dažniausiai praeina per 5–7 dienas. Kad neužkrėstumėte kitų, dažnai plaukite rankas, negaminkite maisto kitiems ir negrįžkite į darbą ar mokyklą, kol 2 dienas neviduriavote.

Šaltinis: NHS, „Diarrhoea and vomiting“

Kreipkitės į gydytoją, jei viduriavimas trunka ilgiau nei 7 dienas, vėmimas ilgiau nei 2 dienas arba negalite išlaikyti skysčių. Dehidrataciją rodo tamsus, stipraus kvapo šlapimas ar retesnis šlapinimasis, o mažiems vaikams mažiau šlapių sauskelnių. Skubiai kvieskite pagalbą, jei vemiate krauju, labai skauda galvą, sunku kvėpuoti ar pasikeitė odos spalva.

Tai dažnas žarnyno veiklos sutrikimas, kai kartojasi pilvo skausmas ar mėšlungis, dažniausiai stipresnis pavalgius ir silpnesnis pasituštinus, taip pat pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Simptomus dažnai išprovokuoja alkoholis, kofeinas, aštrus ar riebus maistas, stresas ir nerimas, dažnas antibiotikų vartojimas. Jei simptomai trunka ilgiau nei 4 savaites, kreipkitės į gydytoją, kad būtų atmestos kitos ligos.

Šaltinis: NHS, „Irritable bowel syndrome: symptoms“

• Valgykite reguliariai, neskubėdami ir nepraleisdami valgių.
• Veskite dienoraštį: ką valgėte ir kokie buvo simptomai.
• Gerkite 8–10 stiklinių skysčių per dieną.
• Ribokite riebų, aštrų ir perdirbtą maistą, alkoholį ir gazuotus gėrimus.
• Ne daugiau kaip 3 porcijos vaisių ir 3 puodeliai kofeino turinčių gėrimų per dieną.
• Judėkite ir ieškokite būdų atsipalaiduoti.
• Gerąsias bakterijas galite išbandyti mėnesį.

Esant pūtimui NHS pataria reguliariai valgyti avižas ir iki 1 valgomojo šaukšto linų sėmenų per dieną. Viduriuojant verta mažinti skaidulų turtingą maistą, o esant vidurių užkietėjimui daugiau gerti ir rinktis tirpias skaidulas.

Šaltinis: NHS, „Irritable bowel syndrome: diet, lifestyle and medicines“

Stresas ir nerimas yra vieni dažniausių dirgliosios žarnos sindromo paūmėjimų veiksnių, o stresas, nerimas ir depresija gali prisidėti ir prie vidurių užkietėjimo. Todėl žarnynui padeda ne tik mityba, bet ir poilsis, reguliarus judėjimas bei atsipalaidavimas. NHS dirgliosios žarnos sindromo atveju pataria ieškoti būdų atsipalaiduoti ir daug judėti.

Celiakija yra autoimuninė liga: suvalgius glitimo, imuninė sistema puola plonosios žarnos audinius, ir organizmas nebegali tinkamai pasisavinti maistinių medžiagų. Tai ne alergija ir ne netoleravimas. Ji sukelia viduriavimą, pilvo skausmą ir pūtimą, nuovargį, svorio kritimą. Tyrimas dažniausiai rekomenduojamas tiems, kurie turi simptomų arba didesnę riziką susirgti. Prieš tyrimą glitimo nereikia atsisakyti, nes tada rezultatas gali būti netikslus. Išgydyti celiakijos negalima, bet visą gyvenimą laikantis dietos be glitimo simptomai kontroliuojami, o komplikacijų pavyksta išvengti.

Šaltinis: NHS, „Coeliac disease“

Žarnynui naudingos yra kai kurios skaidulos: kviečių sėlenų skaidulos padeda greitinti maisto slinkimą žarnynu ir didina išmatų kiekį, avižų ir miežių grūdų skaidulos didina išmatų kiekį, rugių skaidulos padeda normaliai žarnyno veiklai. Jogurto gyvos kultūros pagerina laktozės virškinimą ją blogai virškinantiems. Vitaminų žarnynui reikia tiek pat, kiek visam organizmui.

Šaltinis: Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012

• Fibre Tablets: paros dozė yra 4 tabletės, jose daugiausia ryžių sėlenų ir avižų skaidulų, taip pat gumiarabiko, sojų skaidulų, obuolių pektino, apelsinų skaidulų ir miežių miltų. Užgerti stikline vandens. Sudėtyje yra avižų, miežių ir sojų.
• Acidophilus Plus: vienoje kapsulėje 5 milijardai penkių rūšių pieno bakterijų: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus, Lactobacillus paracasei, Bifidobacterium animalis ir Streptococcus thermophilus. Vartojama 1 kapsulė per dieną valgio metu, atidarius pakuotę laikoma šaldytuve. Sudėtyje yra pieno.

Skaidulų papildą vartokite atskirai nuo vaistų, nes gelį sudarančios skaidulos gali lėtinti jų pasisavinimą.