Geležis padeda palaikyti normalų deguonies pernešimą organizme, raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą bei mažinti nuovargį. Jos daugiausia reikia vaisingo amžiaus moterims ir nėščiosioms. Čia rasite NeoLife produktus su geležimi: vitaminų ir mineralų kompleksus, kokteilius ir kramtomąsias Vita Squares tabletes.
Čia rasite mokslininkų sukurtus, saugius ir veiksmingus produktus Jūsų sveikatai.
Saugiai ir greitai pristatome Jūsų užsakymus - vos per 1-3 darbo dienas.
14 kalendorinių dienų grąžinimo garantija.
Profesionaliai konsultuojame ir padedame išsirinkti būtent Jūsų organizmo poreikius atitinkančius produktus.
Tai vieta, kur gimsta:
bendrystė, sveikata, finansai,
kelionės ir naujos idėjos.
Didžioji dalis kūno geležies yra hemoglobine, raudonųjų kraujo kūnelių baltyme, kuris neša deguonį iš plaučių į visus audinius. Raumenyse geležis yra mioglobine, kuris kaupia deguonį raumenims, o ląstelėse ji dalyvauja energijos gamyboje ir daugelio fermentų veikloje.
Geležis padeda palaikyti normalią pažintinę funkciją, energijos apykaitą, imuninės sistemos veiklą, normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, deguonies pernešimą ir mažinti nuovargį. Vaikams ji svarbi normaliam pažintinių gebėjimų vystymuisi.
Organizmas geležies beveik nepašalina, todėl jos kiekį reguliuoja pasisavindamas daugiau arba mažiau. Moterys kas mėnesį netenka geležies su krauju, todėl joms jos reikia daugiau nei vyrams. Kita vertus, vyrams ir moterims po menopauzės be tyrimų vartoti geležies papildų nereikėtų, nes geležis gali kauptis. Geležies stoka yra dažniausias mitybos trūkumas pasaulyje, ypač tarp vaikų, vaisingo amžiaus moterų, nėščiųjų ir dažnų kraujo donorų, todėl joms geležies papildai aktualiausi.
Šaltiniai:
Linus Pauling Institute, „Iron“
Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012
Dažniausiai užduodami klausimai atrinkti su mūsų klientų pagalba
Tai EFSA nustatytos rekomenduojamos paros normos.
Šaltinis: EFSA, „Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iron“, 2015
Šaltinis: Linus Pauling Institute, „Iron“
Geležies bisglicinatas yra geležis, sujungta su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis. 2023 metų sisteminė 17 atsitiktinių imčių tyrimų apžvalga parodė, kad nėščiosioms, vartojusioms bisglicinatą 4–20 savaičių, hemoglobino kiekis padidėjo daugiau, o virškinimo sutrikimų buvo mažiau nei vartojusioms kitus geležies papildus. Autoriai pažymi, kad kitų grupių tyrimų dar nepakanka. Svarbiausia vis tiek yra elementinės geležies kiekis ir tai, ar geležies apskritai trūksta.
Augaliniame maiste ir papilduose geležis dažnai būna trivalentė, kurią žarnynas pasisavina prastai. Vitaminas C ją paverčia dvivalente ir sudaro su ja junginį, kuris lengviau patenka į kraują. Be to, vitaminas C sumažina kavos, arbatos ir fitatų trukdantį poveikį. Todėl daugelis geležies papildų turi vitamino C, o su augaliniu maistu verta valgyti paprikų, kopūstų, citrusinių vaisių ar uogų.
Etiketėje ieškokite elementinės geležies kiekio: būtent jis lyginamas su dienos norma.
Geležis padeda mažinti nuovargį ir išsekimą. Tačiau taip yra tada, kai nuovargį lemia geležies stoka. Jei geležies atsargos pakankamos, papildoma geležis energijos nesuteiks, o nuovargio priežasčių gali būti daug: miego stoka, stresas, skydliaukės veiklos sutrikimai, vitamino B12 ar vitamino D stoka. Todėl ilgai trunkantį nuovargį verta ištirti.
Šaltinis: Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012
Dažnai kraują duodantys žmonės yra viena iš grupių, kurioms geležies trūkumas pasitaiko dažniausiai: kiekvieną kartą su krauju netenkama ir geležies. Prieš kiekvieną donorystę tikrinamas hemoglobinas, tačiau geležies atsargos gali mažėti anksčiau. Dažniems donorams verta valgyti daugiau geležies turinčio maisto ir su gydytoju aptarti feritino tyrimą.
Vaikams geležis svarbi augimui ir smegenų vystymuisi, ji padeda normaliam vaikų pažintinių gebėjimų vystymuisi. Vis dėlto atskirų geležies papildų vaikams be gydytojo rekomendacijos duoti nereikėtų: dažniausiai pakanka mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių ir grūdų, o prireikus vaikams skirto vitaminų komplekso. Labai svarbu papildus laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Hemo geležis yra gyvūniniuose produktuose, mėsoje ir žuvyje, hemoglobino ir mioglobino sudėtyje. Ji sudaro tik 10–15 % mėsą valgančio žmogaus suvartojamos geležies, tačiau pasisavinama taip gerai, kad sudaro iki 40 % visos pasisavintos geležies. Nehemo geležis yra augaliniuose produktuose, kiaušiniuose, praturtintame maiste ir papilduose. Jos pasisavinimas labai priklauso nuo to, su kuo ji valgoma.
Per mėnesines moterys netenka kraujo, o kartu ir geležies. Kai mėnesinės gausios, netektys gali viršyti tai, ką moteris gauna su maistu, ir geležies atsargos pamažu senka. Todėl vaisingo amžiaus moterims EFSA rekomenduoja 16 mg geležies per dieną, beveik pusantro karto daugiau nei vyrams. Po menopauzės poreikis sumažėja iki 11 mg.
Nėštumo metu kraujo tūris padidėja, o geležies reikia ir vaisiui, ir placentai, todėl geležies stoka nėštumo metu dažna. Ar papildų reikia ir kokia dozė tinka, sprendžia gydytojas pagal kraujo tyrimus. Nėščiosioms skirti kompleksai paprastai turi geležies kartu su folio rūgštimi ir jodu.
Augalinė geležis pasisavinama prasčiau, todėl apskaičiuota, kad vegetarams jos gali reikėti iki 1,8 karto daugiau. Vis dėlto gerai sudaryta vegetariška mityba su viso grūdo produktais, ankštiniais, riešutais, sėklomis, džiovintais vaisiais ir praturtintais produktais geležies trūkumo rizikos nedidina. Svarbiausia prie kiekvieno valgio pridėti vitamino C turinčių daržovių ar vaisių ir kavą bei arbatą gerti tarp valgių.
Intensyviai ištvermę treniruojantiems geležies netenkama daugiau: su prakaitu, dėl mikroskopinio kraujavimo virškinamajame trakte ir greitesnio raudonųjų kraujo kūnelių irimo. Skaičiuojama, kad jų poreikis gali būti apie 30 % didesnis. Ypač rizikuoja ištvermės sportu užsiimančios moterys. Tačiau papildus verta vartoti tik patikrinus geležies atsargas.
Dažniausiai pasitaiko virškinimo sutrikimai: pykinimas, skrandžio dirginimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Išmatos gali patamsėti. Tai nepavojinga, o EFSA būtent tamsias išmatas vertino kaip ženklą, kad žarnyne liko daug nepasisavintos geležies. Jei papildas dirgina skrandį, galima rinktis mažesnę dozę, vartoti su valgiu arba pakeisti formą.
Šaltinis: EFSA, „Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron“, 2024
Taip. EFSA 2024 metais nustatė saugų geležies kiekį: 40 mg per dieną suaugusiems, įskaitant nėščiąsias, o vaikams ir paaugliams nuo 10 iki 35 mg pagal amžių. Organizmas geležies perteklių šalina labai lėtai, todėl ilgai vartojant didelių dozių ji kaupiasi kepenyse, širdyje ir kasoje. Ypač atsargiems reikia būti sergantiems paveldima hemochromatoze: jiems geležies papildai netinka.
Paveldima hemochromatozė yra būklė, kai organizmas pasisavina per daug geležies iš maisto. Geležis pamažu kaupiasi kepenyse, širdyje ir kitose vietose ir gali sukelti kepenų cirozę, diabetą, širdies ligas. Dažniausiai ji išryškėja vidutiniame amžiuje. Todėl vyrams ir moterims po menopauzės geležies papildų be tyrimų vartoti nerekomenduojama.
Sąvoka „natūralus“ nėra apibrėžta. Geležis iš augalinių ekstraktų ar mielių yra ta pati nehemo geležis, ir jos pasisavinimą lemia tie patys veiksniai: dozė, forma, vitaminas C ir tai, ką valgote kartu. Rinkdamiesi žiūrėkite, kiek elementinės geležies yra dienos dozėje ir ar jos kiekis atitinka jūsų poreikį.
Dauguma geležies trūkumo požymių atsiranda dėl mažakraujystės:
Tie patys požymiai būdingi ir kitoms būklėms, todėl geležies trūkumą nustato kraujo tyrimai: hemoglobinas, feritinas, geležies kiekis serume ir transferino įsotinimas. Feritinas parodo geležies atsargas, todėl sumažėja anksčiau nei hemoglobinas.
Daugelis kompleksų turi apie dienos normą ar jos dalį, todėl jie tinka mitybos spragoms užpildyti ir profilaktikai. Nustačius geležies stokos mažakraujystę, gydytojas paprastai skiria didesnes dozes, nei yra kompleksuose. Vyrams skirti kompleksai dažnai būna visai be geležies arba su mažu jos kiekiu, nes vyrams jos reikia mažiau.
Galite susisiekti su mumis telefonu arba el. paštu. taip pat galite pildyti formą, į kurią atsakysime per 24 val.
Gaukite sveikatos patarimus bei pirmieji sužinokite
apie naujausius produktus ir nuolaidas
