Svorį mažina tik energijos trūkumas: kai suvartojama mažiau, nei sudeginama. Papildai lieknėjimui gali tai palengvinti: baltyminis kokteilis vietoj vakarienės, skaidulos sotumui, vitaminai, kad dieta neliktų skurdi. Čia rasite NeoLife produktus lieknėjimui ir sąžiningą atsakymą, kas veikia, o kas ne.
Čia rasite mokslininkų sukurtus, saugius ir veiksmingus produktus Jūsų sveikatai.
Saugiai ir greitai pristatome Jūsų užsakymus - vos per 1-3 darbo dienas.
14 kalendorinių dienų grąžinimo garantija.
Profesionaliai konsultuojame ir padedame išsirinkti būtent Jūsų organizmo poreikius atitinkančius produktus.
Tai vieta, kur gimsta:
bendrystė, sveikata, finansai,
kelionės ir naujos idėjos.
Pirmiausia atmeskite tai, kas žada per daug. Nėra tablečių, kurios „tirpdo riebalus“ ar leidžia numesti 10 kg per mėnesį be mitybos pokyčių.
Tikrai veikia tie produktai, kurie padeda valgyti mažiau ir kartu gauti viską, ko reikia. Baltyminis kokteilis vietoj vieno valgio duoda baltymų ir vitaminų su mažiau kalorijų. Skaidulos padeda jaustis sočiai ir palaiko virškinimą. Kasdienis vitaminų kompleksas padeda, kad mažesnis maisto kiekis neliktų skurdus.
Rinkitės produktus iš patikimų gamintojų, registruotus Lietuvoje ir su lietuviška etikete, ir neperkite „stebuklingų“ tablečių iš nežinomų svetainių. Ir svarbiausia: papildai veikia tik kartu su mityba, judėjimu ir miegu. Jei norite, padėsime susidėlioti dienos planą su kokteiliu ir įprastais valgiais per nemokamą konsultaciją.
Dažniausiai užduodami klausimai atrinkti su mūsų klientų pagalba
Kai kurie padeda, bet ne taip, kaip dažnai reklamuojama. Svoris mažėja tik tada, kai organizmas gauna mažiau energijos, nei sunaudoja. Papildai gali padėti šį trūkumą išlaikyti lengviau: pakeisti kaloringą valgį, suteikti sotumo jausmą, užpildyti vitaminų spragas. Papildai, kurie žada numesti svorio nekeičiant mitybos, „deginti riebalus“ ar „greitinti medžiagų apykaitą“, ES leisto teiginio neturi. Todėl rinkitės produktus, kurie tinka jūsų dienos ritmui ir padeda laikytis plano, o ne tuos, kurie žada daugiausiai.
Šaltinis: ES maistingumo ir sveikatingumo teiginių registras
Padeda, jei naudojamas vietoj valgio, o ne šalia jo. Porcija kokteilio turi mažiau kalorijų nei įprasta vakarienė, bet duoda baltymų, kurie padeda išlaikyti raumenų masę, ir vitaminų. Daugelis renkasi kokteilį vietoj pusryčių ar vakarienės, o kitus valgius palieka įprastus, bet su daugiau daržovių. Jei kokteilį geriate papildomai prie visų valgių, kalorijų tik padaugėja. NeoLifeShake pagal etiketę yra pakaitinis maisto produktas svoriui kontroliuoti, su fruktoze ir saldikliu, vanilės, šokolado ir uogų skonio. Jis ruošiamas su 240 ml lieso pieno, tokia porcija turi 237 kcal ir apie 26 g baltymų. Etiketė nurodo svoriui mažinti pakeisti du valgymus per dieną, o svoriui palaikyti vieną, laikantis mažesnės energinės vertės dietos.
Šaltiniai:
Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012
Praktikoje alkį labiausiai valdo tai, ką valgote: baltymai ir skaidulos kiekviename valgyje, pakankamas miegas, reguliarus valgymo laikas ir stiklinė vandens prieš valgį. Jei alkis nevaldomas ir svoris auga greitai, verta pasitikrinti pas gydytoją, nes priežastis gali būti hormoninė.
Ne taip, kaip žada pavadinimas. Dažniausios jų sudedamosios dalys yra kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, L karnitinas, kapsaicinas ir sinefrinas. Kai kurios iš jų gali šiek tiek padidinti energijos sąnaudas, bet poveikis per mažas, kad be mitybos pokyčių pamatytumėte skirtumą, ir ES nė vienai nėra leidusi teiginio apie riebalų deginimą. Be to, dideli stimuliatorių kiekiai gali sukelti nemigą, širdies permušimus ir nerimą. Riebalus „degina“ tik energijos trūkumas ir judėjimas.
Skaidulos padeda jaustis sočiai ilgiau, nes lėtina maisto pasišalinimą iš skrandžio ir didina maisto tūrį, o kartu turi mažai kalorijų. EFSA suaugusiems rekomenduoja bent 25 g skaidulų per dieną, o daugelis gauna gerokai mažiau. Pirmiausia jų ieškokite maiste: daržovėse, vaisiuose, ankštinėse, viso grūdo produktuose. Jei nepavyksta, padeda skaidulų papildas. Didinkite kiekį palaipsniui ir gerkite daugiau vandens, kitaip gali pūsti pilvą.
Šaltinis: EFSA, „Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre“, 2010
Jei po papildo jaučiate širdies permušimus, nemigą ar nerimą, jį nutraukite.
Šaltiniai:
ES skubaus perspėjimo apie maistą sistema RASFF
EFSA, „Scientific opinion on the safety of green tea catechins“, 2018
Kuo lėčiau, tuo didesnė tikimybė, kad svoris negrįš. Greitas metimas per pirmąsias savaites dažniausiai yra vanduo ir glikogenas, o per griežtos dietos kartu mažina ir raumenų masę. Todėl tikslas yra ne kuo greičiau, o pastoviai: nedidelis kasdienis energijos trūkumas, kurį galima išlaikyti mėnesius. Labai mažo kaloringumo dietos turėtų būti taikomos tik prižiūrint gydytojui.
Ne. Nėštumo ir žindymo metu svorio mesti nerekomenduojama.
Dažniausiai dėl to, kad po dietos grįžtama prie ankstesnių įpročių. Numetus svorio, organizmas sunaudoja mažiau energijos nei anksčiau, todėl ankstesnis maisto kiekis vėl duoda perteklių. Svorį padeda išlaikyti tie patys dalykai, kurie padėjo jį numesti: reguliarus judėjimas, baltymai ir daržovės kiekviename valgyje, ir kartais vieno valgio pakeitimas kokteiliu. Plačiau apie svorio išlaikymą rašome puslapyje „Svorio kontrolei“.
Pirmiausia pasiskaičiuokite kūno masės indeksą (KMI): svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu. Pasaulio sveikatos organizacija KMI nuo 25 laiko antsvoriu, nuo 30 nutukimu. Tada:
Šaltiniai:
PSO, „Obesity and overweight“
Higienos institutas, „Sveikos ir tvarios mitybos rekomendacijos“, 2025
Pasaulio sveikatos organizacija, „Healthy diet“
Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiems rekomenduoja 150–300 minučių vidutinio intensyvumo arba 75–150 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę, o du kartus per savaitę raumenų stiprinimo pratimų. Metant svorį raumenų pratimai ypač svarbūs, nes padeda išlaikyti raumenų masę, kuri kitaip mažėja kartu su riebalais. Pradėti galima nuo greito ėjimo: 30 minučių penkias dienas per savaitę jau atitinka minimalią rekomendaciją.
Šaltinis: PSO, „Physical activity“
Dažniausiai taip. Kai valgote mažiau, kartu gaunate mažiau vitaminų ir mineralų, ypač jei iš mitybos iškrenta pieno produktai, mėsa ar grūdai. Kasdienis kompleksas padeda, kad dieta neliktų skurdi, o baltymai padeda išlaikyti raumenų masę. EFSA suaugusiems rekomenduoja 0,83 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną, ir metant svorį šio kiekio verta laikytis, net jei kalorijų mažiau.
Šaltinis: EFSA, „Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein“, 2012
Tiek pat, kiek ir įprastai: EFSA moterims rekomenduoja apie 2 litrus, vyrams apie 2,5 litro skysčių per dieną iš gėrimų ir maisto kartu. Metant svorį vanduo ypač naudingas vietoj saldžių gėrimų, sulčių ir alkoholio, kurie duoda daug kalorijų. Vartojant skaidulų papildus vandens reikia daugiau.
Šaltinis: EFSA, „Scientific Opinion on Dietary reference values for water“, 2010
Todėl pažangą verta matuoti ne tik svarstyklėmis, bet ir juosmens apimtimi kartą per savaitę.
Kofeinas trumpam padidina budrumą ir šiek tiek energijos sąnaudų. Jis gali padėti jaustis žvaliau treniruotės metu, bet kalorijų trūkumo nepakeičia. EFSA suaugusiems saugiu laiko iki 400 mg kofeino per dieną, o vienkartinę 200 mg dozę. Skaičiuokite visus šaltinius kartu: kavą, arbatą, energetinius gėrimus ir papildus. Daugelyje lieknėjimo tablečių kofeino yra, nors pavadinime jis neminimas.
Šaltinis: EFSA, „Scientific Opinion on the safety of caffeine“, 2015
Chromas padeda palaikyti normalią gliukozės koncentraciją kraujyje ir normalią makroelementų apykaitą. Potraukį saldumynams dažniausiai mažina reguliarūs valgiai su baltymais ir skaidulomis, pakankamas miegas ir tai, kad saldumynų nelaikote namuose po ranka.
Galima. Svoriui svarbiausia, kiek energijos gaunate per visą dieną, o ne kuriuo metu valgote. Vakarienė po 18 val. savaime svorio nedidina. Tačiau vėlyvas valgymas dažnai reiškia užkandžiavimą prie ekrano, kai suvalgoma daugiau nei reikia, o gausi vakarienė prieš pat miegą gali trikdyti miegą. Jei vakare dažnai alkstate, pažiūrėkite, ar dienos metu pavalgote pakankamai.
Su amžiumi raumenų masė mažėja, todėl organizmas sunaudoja mažiau energijos, o moterims menopauzės metu riebalai dažniau kaupiasi ant pilvo. Todėl po 40 metų ypač svarbūs raumenų stiprinimo pratimai du kartus per savaitę ir pakankamai baltymų kiekviename valgyje. Kalorijų reikia šiek tiek mažiau nei jaunystėje, bet per griežtos dietos greitai mažina ir raumenis. Moterų vitaminų poreikius menopauzės metu aprašome puslapyje „Vitaminai moterims“.
Svorio mažinimas diabetu sergantiems dažnai labai naudingas, bet papildus reikia derinti su gydytoju. Maisto pakaitalai ir kai kurie papildai, pavyzdžiui, chromas, gali keisti gliukozės kiekį kraujyje, todėl kartu su vaistais nuo diabeto gali tekti koreguoti dozes. Plačiau apie papildus diabetu sergantiems rašome atskirame puslapyje.
Galima, bet sunku. Valanda greito ėjimo sudegina tiek energijos, kiek duoda vienas didesnis užkandis, todėl be mitybos pokyčių rezultatas būna lėtas. Geriausiai veikia derinys: mityba sukuria energijos trūkumą, o judėjimas padeda išlaikyti raumenis, gerina savijautą ir labai padeda išlaikyti numestą svorį ilgą laiką. Pradėkite nuo to, kas patinka, nes svarbiausia yra judėti reguliariai.
Tiek, kiek jie padeda laikytis plano. Kokteilis vietoj valgio ar skaidulos gali būti kasdienio ritmo dalis ir numetus svorį, kai reikia jį išlaikyti. Vitaminų kompleksą verta vartoti visą dietos laikotarpį. Jei per 2–3 mėnesius nematote jokio pokyčio, peržiūrėkite ne papildus, o mitybą ir judėjimą: dažniausiai atsakymas slypi ten.
Galite susisiekti su mumis telefonu arba el. paštu. taip pat galite pildyti formą, į kurią atsakysime per 24 val.
Gaukite sveikatos patarimus bei pirmieji sužinokite
apie naujausius produktus ir nuolaidas
